Сколько пить воды?

сколько пить воды

 Сколько пить воды?

Здравствуйте, дорогие друзья.

Рада видеть всех на сайте «Мои года-мое богатство».

Сегодня продолжу восстановление статей, которые удалила вместе с неправильными ссылками. «Век живи и век учись.»  Хорошие слова.

Тема,затронутая в статье, очень актуальна. Но заставить себя пить 2 л воды тяжело,а надо.Жить-то хочется . О том, сколько необходимо пить воды в день, Вы  узнаете из статьи.

Очень часто во многих источниках информации можно встретить противоречивые сведения о количестве употребления воды.

Авторы одних статей убеждены в необходимости употребления большого количества воды, потому что она позволяет избавиться от чувства голода и помогает похудеть.

Другие утверждают, что стройное тело и здоровое кожа – это минимальное количество жидкости в организме.

Кто прав и кому верить?

Попробуем разобраться.

Организм человека постоянно испытывает жажду.

По мнению многих специалистов организм зачастую требует гораздо больше воды, чем ему необходимо. Как будто пытается запастись впрок.

Видимо срабатывает какой то древний инстинкт – без пищи можно протянуть более месяца, а без воды не более трех дней.

Однако, употребление минимального количества жидкости имеет значение не только для выживания, от него зависит наша внешность.

Например, процесс дегидратации кожи, который напрямую связан с уменьшением воды в организме, приводит к чрезмерной сухости и ее преждевременному старению.

Избыточное употребление воды также негативно влияет на циркуляцию крови в организме и функцию почек. Все хорошо в меру.

Для каждого человека существует своя норма употребления жидкости – суточное количество воды, которое необходимо организму для соблюденияния водно-солевого уровня в равновесии.

Этот баланс зависит от множества факторов: массы тела, возраста, физической активности и др.

Например, взрослому человеку необходимо не менее 40 мл воды из расчета на 1 килограмм массы тела. Это среднестатистическая суточная норма, в нее входит вся употребляемая жидкость (содержащаяся в пище и питье).

Но это минимальная питьевая норма.

А сколько же нужно употреблять воды в различных условиях?

1. При размеренном и спокойном образе жизни необходимо в сутки выпивать не менее 2 литров воды.

2. При нагрузках средней тяжести необходимо в сутки выпивать не менее 3-4 литров воды.

3. При высоких нагрузках и тяжёлой работе необходимо в сутки выпивать не менее 5-6 литров воды.

К чему может привести несоблюдение питьевого режима?

1. Не стоит превышать вышеуказанные нормы, ведь при избыточном употреблении жидкости организм теряет полезные минералы и микроэлементы. Регулярное чрезмерное употребление воды зачастую приводит к привыканию. Нарушить мышечную активность (привести к быстрой утомляемости) может даже разовый прием большого количества жидкости.

2. Снижение суточной питьевой нормы приводит к появлению запоров, нарушению работы почек и печени. Обезвоживание приводит к преждевременной утомляемости, сонливости и уменьшает упругость кожи и ее блеск.

вода-источник жизни

Советы на тему «Что и когда пить?»

1. В жарком климате (когда всегда хочется пить) следует утолять жажду после приема пищи.

Во избежание избыточного употребления жидкости, следует вести строгий контроль и разделить суточную норму на порции.

2. Желательно до минимума сократить употребление газированных напитков. Потому что углекислый газ, входящий в их состав, обезвоживает организм и вызывает ложное ощущение голода.

3. Отлично утоляют жажду зеленый чай и нежирные кисломолочные продукты: кефир, сыворотка, кумыс и простокваша. Но не смотря на это, самое здоровое питьё – это обычная чистая вода.

4. За 30 минут до приема пищи рекомендуется выпить стакан воды. Это поможет вырабатыванию желудочного сока, подготовит организм и тонизирует желчный пузырь.

5. Чтобы избежать вздутия живота не пейте много жидкости во время обеда и сразу после него.

В заключении остается добавить, что и чрезмерное количество употребляемой жидкости и ее недостаток приводят к серьезным нарушениям в работе нашего организма.

Соблюдайте баланс употребляемой жидкости, и Ваше здоровье останется крепким на долгие годы.

Помните, вода – это жизнь!

Вот Вы узнали,сколько  нужно пить воды,чтобы оставаться молодым и здоровым.

До новых встреч,дорогие друзья. Пейте больше воды!!!

Поделиться в соц. сетях

Сколько пить воды?: 2 комментария

  1. Как-то я плохо представляю, как можно выпить 3 литра воды за день. Это не пить ни чай, ни молоко ни другую жидкость? ))

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *